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O segundo ano sem Carnaval por causa da Covid-19 pode ser aproveitado para um detox rápido, que contribua para eliminar toxinas acumuladas do corpo.
A nutricionista Luna Azevedo, referência em alimentação plant-based, explica que a desintoxicação é um processo natural do corpo para se livrar das toxinas ingeridas. No entanto, as pessoas podem colaborar ingerindo alimentos ricos em fibras e antioxidantes.
O detox – ainda que seja feito por apenas um dia – melhora os sistemas de drenagem e limpeza do corpo, ajuda a diminuir inflamações e a reduzir a produção de radicais livres, que causam o envelhecimento celular.
1 copo de suco detox: limão + couve + morango + gengibre + linhaça
Porção de castanhas
Lanche de manhã
Chá de cavalinha
Snack de grão-de-bico
Obs: A cavalinha é contraindicada para gestantes, assim como para pessoas que têm disfunções cardíaca ou renal.
Melhores dietas para comer saudável
Dieta Dash – A sigla significa, em português, Métodos para Combater a Hipertensão e foca não só em diminuir a quantidade de sódio ingerida, mas em alimentos ricos em proteínas, fibras, potássio, magnésio e cálcio. A dieta tem 20 anos e é reconhecida por várias publicações científicas pela eficiência em reduzir a pressão arterial e controlar o pesoiStock,
Almoço
Salada de folhas verdes: alface + rúcula + espinafre refogado + chicória + azeite de oliva + cebolinha picada + cúrcuma
Prato principal: lentilha cozida com quinoa em grãos + ervas a gosto + cenoura e beterraba raladas
Lanche da tarde
Salada de frutas: framboesa + maçã + abacaxi + kiwi + amoras + chia
Chá verde
Obs: O chá verde é contraindicado durante a gravidez e a amamentação, assim como para pessoas com dificuldade para dormir, alterações na tireoide, problemas nos rins ou no fígado, anemia, úlceras gástricas e gastrite. Além disso, pode interagir com certos medicamentos.
Jantar
Macarrão de abobrinha com tomates + molho pesto
Outras dicas para potencializar a energia:
Mantenha-se hidratado;
Consuma fibras todos os dias, já que elas ajudam a manter a regularidade intestinal. A melhores são aquelas presentes nos vegetais, nas frutas, nas nozes, nas sementes e nos grãos integrais;
Inclua os seguintes alimentos na rotina: gengibre, cebola, alho, framboesa, mirtilo, amora, morango e cereais integrais.
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