Hábitos matutinos que fortalecem a saúde cardiovascular, indica especialista

Manter a saúde do coração pode ser mais acessível do que se imagina, especialmente ao adotar rotinas matinais que promovem o bem-estar cardiovascular. A partir de entrevistas concedidas ao portal EatingWell, duas profissionais destacaram ações cotidianas que, se praticadas antes do meio-dia, podem gerar melhorias notáveis.

Para a nutricionista Mascha Davis, as primeiras horas do dia são estratégicas. Ela pontua que não se trata apenas de iniciar o dia ao levantar-se, mas sim de aproveitar esse momento para estabelecer um ritmo positivo. Segundo ela, ações conscientes ao longo da manhã fornecem o suporte necessário para fortalecer o coração, prevenindo futuras complicações.

Davis ressalta que pequenas atitudes diárias podem elevar a circulação sanguínea, reduzir processos inflamatórios e diminuir a probabilidade de problemas cardíacos ao longo dos anos. Entre as recomendações das especialistas, três práticas se destacam: começar o dia com atividade física, consumir café com moderação e apostar em alimentos ricos em fibras na primeira refeição.

Iniciar o dia com exercícios físicos, como caminhadas, sessões de yoga ou treinos rápidos, estimula a circulação e ajuda a fortalecer o músculo cardíaco.

A nutricionista explica que o coração é um músculo que, assim como qualquer outro, se fortalece com uso regular. Além disso, esse hábito contribui para manter os vasos sanguíneos mais flexíveis e diminui processos inflamatórios.

Outro ponto importante é a ingestão equilibrada de café, sem exageros em açúcar. Mackenzie Burgess, especialista em nutrição, destaca que a bebida possui compostos vegetais com propriedades antioxidantes.

Esses componentes auxiliam na diminuição da inflamação, na proteção celular e na promoção de uma circulação eficiente. Adicionalmente, consumir alimentos ricos em fibras, especialmente as solúveis, auxilia na redução do colesterol LDL. Burgess explica que a fibra liga-se ao colesterol no sistema digestivo, facilitando sua eliminação.

Exemplos incluem aveia, cevada, pães integrais e frutas, que também proporcionam maior sensação de saciedade e evitam excessos ao longo do dia. Além das rotinas matinais, hábitos alimentares e rotinas noturnas também influenciam diretamente na saúde do coração. Segundo o cardiologista Daniel Hermann, é fundamental dedicar um tempo para relaxar após o jantar, preparando o corpo para um sono reparador.

Hermann enfatiza que o período seguinte à refeição é ideal para desacelerar o ritmo. Ele explica que um sono regular impacta positivamente a pressão arterial, o equilíbrio hormonal e a frequência cardíaca.

Para ele, o sono não é apenas um momento de descanso mental, mas uma fase essencial para que o organismo se recupere e mantenha o coração em boas condições. Assim, reservar alguns minutos após o jantar para relaxar e refletir pode trazer benefícios tanto para o cérebro quanto para o sistema cardiovascular.