Cuidados essenciais para manter o equilíbrio emocional antes do Enem

Com o Enem se aproximando, estudantes de todo o país intensificam seus estudos e enfrentam a pressão por resultados satisfatórios. Entre revisões, simulados e resumos, é comum esquecer de um aspecto fundamental: o bem-estar psicológico.

Priorizar a saúde mental durante a preparação para o Enem é crucial.
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Camila da Silva Conceição, psicóloga clínica e escolar da Legacy School, destaca que o desempenho não depende apenas do conteúdo. "A maneira como o estudante gerencia ansiedade, sono e fadiga influencia diretamente os resultados", ela explica.

Ela também compartilha sete recomendações para manter a saúde mental em dia antes do exame. Confira abaixo!

1. Reconheça seus limites
Não force sessões de estudo até o esgotamento. Camila alerta que o cérebro precisa de intervalos para consolidar as informações. "Estudar por longas horas ininterruptas causa cansaço mental e prejudica a concentração. Planejamento eficiente permite que menos horas de estudo sejam mais produtivas", ela aconselha.

2. Estabeleça uma rotina de sono
Uma noite de sono adequada é fundamental para a performance cerebral. "Durante o descanso, o cérebro organiza os conhecimentos adquiridos. Tentar compensar o cansaço com cafeína ou energéticos antes do exame é uma estratégia prejudicial", alerta a especialista.

3. Faça intervalos estratégicos
Pausas breves a cada hora de estudo ajudam a mente a descansar e manter o foco. "Levantar, alongar-se e respirar profundamente entre sessões de estudo fazem toda a diferença", afirma Camila.

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4. Fuja de comparações
Nas redes sociais, é comum ver colegas exibindo rotinas de estudos intensas. "Cada pessoa possui seu ritmo. Comparar-se só aumenta a ansiedade e gera dúvidas sobre a própria capacidade", reforça a psicóloga.

5. Invista na alimentação
Refeições leves e nutritivas favorecem a concentração. "Evite excessos de açúcar e alimentos ultraprocessados. Uma alimentação equilibrada reflete positivamente no humor e na disposição", orienta Camila.

6. Pratique técnicas de respiração
Exercícios simples de respiração ajudam a controlar o nervosismo. "Inspirar profundamente pelo nariz e soltar o ar lentamente pela boca auxilia na calmaria do sistema nervoso e recupera o foco rapidamente", recomenda.

7. Dedique-se a atividades prazerosas
Na véspera do exame, o ideal é relaxar. "Assistir a um filme leve, caminhar ou conversar com alguém especial ajuda a reduzir o estresse e reforça a autoconfiança. Cuidar da mente também é parte do estudo para o Enem", conclui a especialista.