Como Cuidar da Saúde Mental e Reduzir a Ansiedade Durante a Época Festiva

Embora o Natal seja um período de alegria para muitos, é também uma época desafiadora para algumas pessoas. Problemas como depressão, ansiedade, stress financeiro e isolamento social podem se intensificar, especialmente diante de tensões familiares ou dificuldades em criar um “Natal perfeito”. Veja como tornar este período mais leve e significativo.

1. Estabeleça Limites com a Família

A convivência familiar pode ser complicada, especialmente em tempos de divisões políticas ou diferenças de opinião. Para minimizar o stress:

• Defina os limites do contato com familiares e o tempo que deseja passar com eles.
• Permita-se sair de eventos quando necessário e tenha estratégias prontas, como dar uma caminhada ou fazer compras.
• Prepare respostas rápidas para evitar discussões: "Prefiro não falar de política durante as festas."

2. Combata o Luto e a Solidão

O sentimento de isolamento ou a ausência de entes queridos pode ser mais intenso nesta época:

• Conecte-se com a comunidade, participando de voluntariado ou atividades locais.
• Honre a memória de quem já partiu visitando um lugar especial ou compartilhando memórias com amigos e familiares.
• Permita-se sentir tristeza sem reprimir as emoções.

3. Controle a Ansiedade Financeira

Os gastos com presentes, jantares e decorações podem ser um fator de grande stress:

• Crie um orçamento realista e priorize o que é mais importante.
• Pratique o autocuidado com atividades simples, como assistir a um filme ou realizar um hobby.
• Procure apoio caso os sintomas de ansiedade ou depressão comecem a interferir em sua rotina.

Se enfrentar pensamentos suicidas, busque ajuda imediata com uma pessoa de confiança ou uma linha direta de apoio, como o SOS Voz Amiga em Portugal, ou acesse organizações como a Befrienders Worldwide.

4. Defina Expectativas Realistas

Lembre-se de que o Natal não precisa ser perfeito:

• Concentre-se em momentos significativos, como passar tempo com pessoas queridas ou saborear uma refeição especial.
• Celebrações discretas podem ser tão valiosas quanto as elaboradas. Pergunte a si mesmo: "O que realmente importa nesta época?"

Ao focar no que é essencial e cuidar de si mesmo, o Natal pode se tornar mais leve e genuíno, mesmo em meio a desafios.